正确的坐姿

https://www.youtube.com/watch?v=F8_ME4VwTiw

简单总结以上视频中推荐的姿势

• 视线与显示器上边缘保持水平
• 眼睛距离显示器大概50-70cm
• 手肘，大腿和后背，膝盖都保持90度
  • 键盘和鼠标会因为保持90度会需要距离人更近
  • 推荐购买升降桌，这样可以配合椅子的高度来调整桌子；对女生来说，默认的桌子高度下，可能需要脚垫才可以实现都保持90度

笔记本用户的坐姿问题

• 对于笔记本用户，需要低头使用，久了会脖子酸痛，所以推荐下面2个解决方法
  1. 配合外接显示器使用
  2. 架高笔记本，再额外购买键盘和触控板

椅子

海外用户推荐从冈村、Herman Miller、Ergohuman 三家中选择， 个人更喜欢 Ergohuman，设计对亚洲人更友好。如果选择 HM 请避开 Embody，因为后背比较硬。

推荐有头靠+网面的椅子，网面夏天不热。我目前在使用的型号：

• Ergohuman Pro

眼睛

1. 尽量少用 DarkMode（更多资料待考证）

   1. darkmode 会导致散光的人更难看清楚屏幕的文字
   2. 很多人会因为 darkmode 在关灯的时候用不刺眼而关灯使用手机，但是关灯使用电子设备会导致瞳孔放大，久了会影响视力，开灯玩手机是对眼睛最后的尊重

   参考: https://ux.stackexchange.com/questions/53264/dark-or-white-color-theme-is-better-for-the-eyes/53268

2. 开启 Night Shift，降低屏幕蓝光（也许有用）

3. 无论玩手机还是看电脑，请保证环境光足够明亮；即使你开了屏幕挂灯，也请打开大灯。

4. 使用无刺激无防腐剂类型的人工泪液，推荐参天Santen家的，传送门

更重要的

1. 半小时起身活动 5 分钟
   1. 5 分钟里面可以眺望远方、补充水分，以及做一下简单的活动。
   2. 可以用手环或手表自带的久坐提醒功能，没有的也可以使用 Timeout 之类的 App 进行提醒
   3. 有升降桌可以站立和坐下姿势交替使用
2. 通过健身来练好颈部和背部肌肉，需要注意按摩只能缓解，不能解决根本问题。